天津市海河医院

　　随着老龄化社会进程加快，心脏疾病越来越得到大众的关注和认知。众所周知，65岁的老人心搏量比20多岁的年轻人少40%左右，心脏的舒张功能率先减退，70岁时心脏综合储备功能持续减少，很多老年人虽然没有心脏疾病，但心脏也处于不断衰老状态。海河医院内科李宇琛主任介绍，日常生活中应当多做几个“高”动作，以便保持心脏活力延缓。

　　脚“高”：在白天时，无论是在家看电视还是看书，最好可以抽出十多分钟将双脚放在茶几或沙发上，以便抬高双腿。这样不但能加强末梢血管中的血流量，还可使血液回流的压力增强，这样就会减轻心脏的输出压力，有益于心脏的保健。

　　腿“高”：老人每日都要外出呼吸新鲜空气，在路途中，适宜高抬腿大步走，这样既能加强腰、腿、腹部肌肉和的力量，更能防止血液黏稠，加强心脏供血。最好每日能高抬腿走200步，这样既能保持运动量，又不至于太过疲乏。在运动中千万不能突然加大运动量，同时掌握自己的步长，逐步增加锻炼量。但是患有严重心脑血管病患者不适于此法，同时体重过胖的老人也应慎重，免得发生其他危险。

　　身“高”：每日平卧睡觉时如果采用平卧姿势，回流于胸腔的静脉血量比站或坐时增加，很容易在心肺处产生淤血，导致血压和心率升高，使得心肌对于氧气的需求增加。如果将床头微微抬高，可以使静脉血回流量明显减少，继而减轻心脏负担。床头抬高的高度不需过大，几个厘米便可以，不但利于日常心脏保健，还可减少夜间心脏供血不足，心绞痛发作。

　　纤维“高”： 具各方面资料显示：经常通过谷物摄入纤维最多的老年人，发生心血管疾病的可能性降低2成左右，因此在饮食过程中，尽量使用高纤维谷物，例如：黑面包等。研究报告中提到，每天进食两片以上的全谷类面包将能使受试者从谷类纤维素的摄入水平从最低升至最高。

　　耐力“高”： 耐力好的人，心脏血液和氧的供给充足，心肌的工作效能高。老年人可通过耐力锻炼提高机体耐力。据美国华盛顿大学医学院的研究结果，耐力锻炼不但能改善心脏的营养，使动脉壁保持一定的弹性，减少外周血液循环的阻力，减轻心脏的负担，而且能改善脂质代谢，预防冠状动脉硬化。实验表明，一次长跑后胆固醇可下降35~55毫克，长期进行长跑的人血清甘油三酯的浓度比不跑步的人低50％左右，因此通过耐力锻炼来提高机体耐力是增强心脏功能的良方。进行这种锻炼时，一定要遵循循序渐进的原则，尤其是初参加锻炼的人和体弱的中老年人，要因人而异地选择适宜的运动强度和运动时间。为了安全起见，中老年人在进行这种运动之前，最好体检一次，根据身体状况选择合适的运动量。