2026年10月8日是第29个全国高血压日

　　今年的宣传主题是

　　“管好血压，控好糖脂”

　　三个数字要一起管

　　01

　　三高常相伴

　　血压高、血脂高、血糖高往往同时存在，并互相加重；已有其中一项的人，出现另外两项的概率明显上升。

　　02

　　风险成倍增

　　三高同患时，心梗、脑卒中风险成倍上升。只把血压管好，血脂血糖异常照样损伤血管——管住一个，必须同时管住另外两个。

　　03

　　血压是入口

　　三高之中，血压可居家自测、公众认知基础好，是全民动员可行的第一步；血脂血糖大多没有明显症状、须抽血才能发现，容易被漏掉，是需要补上的短板。

　　健康生活七条

　　1

　　减盐

　　每天不超过5克，用带刻度的盐勺，警惕咸菜、鸡精、酱油里的隐性盐。

　　2

　　控体重

　　BMI<24kg/m

　　2，男性腰围<90 cm、女性<85 cm。减重10 kg，血压可降5～20mmHg。

　　3

　　会吃饭

　　多蔬果、全谷物、豆类和优质蛋白；少饱和脂肪，少吃甜食和含糖饮料。

　　4

　　常运动

　　中等强度有氧运动每周5～7次、每次30分钟以上，可降血压5～7mmHg。

　　5

　　戒烟酒

　　吸烟(含电子烟)和饮酒都增加心脑血管风险，还要避免被动吸烟。

　　6

　　心态平

　　保持乐观，避免长期紧张焦虑，必要时寻求心理干预。

　　7

　　睡够觉

　　规律作息，每晚7～8小时。

　　血压监测和自查

　　1

　　居家测血压

　　血压未稳定者每日早晚各1次；稳定达标后每周测1～2天。晨起排尿后、早饭前、服降压药前测；晚间睡前测。每回测2～3遍，间隔1分钟取平均值。

　　2

　　重点人群勤测

　　有高血压家族史、超重肥胖、高盐饮食、长期过量饮酒，以及年龄>55岁或更年期女性。

　　3

　　人人每年一测

　　所有成年人每年至少测量1次血压。

　　血脂血糖莫忽视

　　01

　　三个一起查

　　35岁起每年至少查1次血脂、血糖；高危人群每6个月1次。血脂血糖要抽血、无症状，体检报告别只看血压。

　　02

　　血脂重点看“坏胆固醇”

　　即低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)。目标按危险分层设定——越危险，要求越严，不能只看化验单上的“正常范围”。

　　03

　　血脂要长期管

　　降脂获益靠长期坚持，切勿因指标好转就自行减药停药。

　　04

　　血糖看两个数

　　空腹血糖看当下，糖化血红蛋白看近2～3个月的平均水平，两者结合才全面。

　　规律服药，综合达标

　　1

　　长期服药

　　在医生指导下坚持服药，优先选每天服用1次的长效降压药，平稳降压。

　　2

　　三个都要达标

　　血压达标不是终点。血压、血脂、血糖三个数字一起管，才算真正管好。

　　3

　　不自行调整

　　不随意换药、停药、加减剂量，定期复诊复查。

　　来源：市卫生健康委医疗应急处