2026年4月15日—21日是第32个全国肿瘤防治宣传周。今年宣传周的主题为“早防早筛早治同心携手抗癌”，旨在强调防治关口前移，持续推进病因预防、筛查诊治、社会共治、科普宣教等工作，全面控制癌症危害。

　　世界卫生组织(WHO)称，根据目前已获得的科学知识，近40%的癌症是可以预防的。而主动调整生活方式，减少并远离癌症危险因素，正是降低患癌风险的关键。

　　癌症与生活方式息息相关

　　大量科学研究证实，癌症是一种多因素疾病，与遗传、环境、生活方式等危险因素有关。目前公认最重要的与癌症相关的生活方式危险因素包括吸烟、饮酒、膳食营养、体力活动、体重等。改善这些行为，可以显著降低个体患癌风险。

　　★吸烟吸烟以及任何形式的烟草制品，比如水烟、雪茄、咀嚼烟草等，都会增加患癌症的风险。大量人群研究证实，吸烟直接导致22%的癌症死亡，其中包括肺癌、食管癌、喉癌、口腔癌、口咽癌、肾癌、膀胱癌、胰腺癌、胃癌和宫颈癌等。吸烟造成人体细胞DNA突变与基因损伤，这正是癌症发生的基础。

　　与不吸烟者相比，吸烟者死于肺癌的风险高20倍左右；戒烟可大幅度降低肺癌的死亡风险，随着戒烟时间延长，风险几乎与不吸烟者相等。此外，被动吸烟也会增加患癌症风险。

　　★饮酒大量饮酒是口腔癌、喉癌、口咽癌、食管癌、肝癌、结直肠癌和乳腺癌等多种癌症的危险因素，饮酒越多，患癌症的风险越高。烟酒同用会使相关癌症风险成倍增加。研究表明，少量饮酒和偶尔一次性大量饮酒都会显著增加女性患乳腺癌的风险。

　　★膳食营养据世界癌症研究基金会估计，健康膳食结构可以预防30%～40%的癌症。不健康的膳食结构，特别是高热量、高脂肪、高蛋白、低蔬果饮食会增加结直肠癌的发病风险。高盐、烧烤和腌制食品会增加胃癌的发病风险。长期食用霉变食物会增加肝癌的发病风险。而新鲜的蔬菜、水果、富含膳食纤维的粗粮可以降低癌症的发生风险。

　　★体力活动规律的体育锻炼和体力活动能够降低癌症的发病风险，风险降低的程度与运动量、运动时长呈正相关。

　　★体重肥胖显著增加结直肠癌、乳腺癌、肾癌、子宫内膜癌等发病风险。

　降低癌症风险从生活点滴做起

　　对于个人来说，日常生活的持续改变可以有效降低癌症风险。已经被普遍接受、可以通过改变生活方式来降低癌症风险的方法。

　　中国防癌健康生活方式守则

　　(2026年版)

　　1.不吸烟，早戒烟，远离二手烟

　　2.保持健康体重，避免超重或肥胖

　　3.坚持科学运动，减少久坐

　　4.少饮酒，不酗酒

　　5.不吃霉变食物，避免长期、高频咀嚼槟榔及其制品

　　6.不吃过烫食物，不喝过烫饮品

　　7.避免过多摄入腌制、熏烤和高温油炸类食物，少吃加工肉制品

　　8.少吃甜食，不喝或少喝含糖饮料

　　9.摄入充足蔬菜水果和全谷物

　　10.不共用牙具和剃须刀等私人清洁物品，聚餐时使用公勺公筷

　　11.做好个人职业防护，避免致癌物暴露

　　12.避免长时间日光暴晒

　　13.保持室内通风，空气污染时减少出行，外出时佩戴口罩

　　14.建议尽早接种乙肝疫苗和人乳头瘤病毒(HPV)疫苗

　　15.提倡母乳喂养

　　改善生活方式，只要持之以恒，不仅能降低癌症风险，还能有效降低心脑血管疾病、糖尿病等其他慢性疾病的风险，让你的身体保持健康与年轻状态。

　　本文内容仅供健康科普使用

　　不作为临床诊断及医疗依据

　　部分图片由AI生成

　　来源：健康天津