春节的热闹慢慢散去，当大家带着团圆的余温重返工位时，我们的眼睛却悄悄发起了“节后罢工”。这几天门诊里，捂着红肿、干涩的眼睛前来求助的患者明显增多：视力模糊、畏光流泪、眼里有异物感……这些症状出奇的一致。其实，这就是典型的“节后眼部综合症”。今天，作为一名眼科医生，我想带大家读懂眼睛的“求救信号”，并帮它们快速“返岗”。
眼睛为何也患上了“节后综合症”？
假期里，我们的身体得到了休息，但眼睛却往往成了“最累的打工人”。主要原因有以下几点：
1
报复性熬夜与用眼过度：
“一晚追平一部剧”、“通宵麻将战到天明”、“深夜刷手机抢红包”……这些假期常态，让眼睛长时间处于高强度的调节状态。尤其是关灯后玩手机，屏幕的亮光与黑暗的环境形成强烈对比，对视网膜的刺激极大，极易导致视疲劳和视力下降。
2
屏幕时间的指数级增长：
抢红包、刷短视频、玩游戏、群聊拜年。相比上班时的“八小时电脑”，假期的“屏幕总时长”往往更长，而且距离更近。长时间近距离用眼，会让负责调节焦距的“睫状肌”一直处于紧张收缩状态，就像一根皮筋一直绷着，时间长了自然就失去了弹性，导致看东西模糊。
3
干燥环境与瞬目减少：
冬季室内空气干燥，加上我们长时间盯着屏幕，眨眼次数会不自觉地减少(正常每分钟眨眼15-20次，聚精会神时可能只有5-6次)。眨眼减少意味着泪液分泌和分布减少，眼球表面失去滋润，干涩、异物感便随之而来。
4
作息紊乱与饮食失衡：
熬夜打乱了生物钟，导致泪液分泌的节律失调。同时，节日期间高油、高糖、辛辣刺激的食物摄入增多，不仅可能诱发麦粒肿(俗称“针眼”)，还会加重睑板腺功能障碍，进一步加剧干眼症状。
“节后眼部综合症”的典型症状
如果你的眼睛出现以下症状，很可能就是中招了：
1
干涩感：眼睛像沙子磨一样，怎么眨眼都不舒服。
2
异物感：总觉得眼睛里有东西，揉也揉不出来。
3
畏光流泪：一到户外或见强光就想眯眼，甚至不自觉地流眼泪。
4
视物模糊：看一会儿手机或文件，字体就变虚，要过一会儿才能看清。
5
红肿充血：照镜子发现眼白布满红血丝，眼睑边缘发红。
眼科医生的“节后护眼处方”
别担心，大部分节后的眼部不适是功能性的，通过调整可以恢复。这里给大家开一份“节后护眼处方”
处方一：强制休息，遵循“20-20-20”法则
复工后，工作再忙也要给眼睛“课间休息”。每近距离用眼20分钟，就抬头眺望20英尺(约6米)以外的远处，至少20秒。这能让紧绷的睫状肌得到彻底放松。
处方二：人工泪液，给眼睛“补水”
如果干涩感明显，可以适量使用不含防腐剂的人工泪液。它能模拟天然泪液，滋润眼球。切记：不要盲目使用网红眼药水或抗生素眼药水，长期使用含有血管收缩剂的眼药水会导致依赖性充血，越点越红。
处方三：局部热敷，疏通“加油孔”
每晚睡前，用40-45度的热毛巾或蒸汽眼罩热敷10-15分钟。这能有效疏通眼睑的“睑板腺”，让分泌的油脂像“润滑油”一样覆盖在泪液表面，防止眼泪过快蒸发，是缓解干眼最简单有效的方法。
处方四：调整饮食，补充营养素
多喝水，多吃富含维生素A、叶黄素的深色蔬菜(如胡萝卜、菠菜、西兰花)和水果(蓝莓、玉米)。Omega-3脂肪酸(常见于深海鱼和亚麻籽油)也有很好的抗炎和改善睑板腺功能的作用。
处方五：调整作息，给眼睛“补觉”
尽量在晚上11点前入睡，保证充足的睡眠。黑暗环境下高质量的睡眠，是眼表修复和视疲劳恢复的最佳时机。
温馨提醒：出现这些情况，一定要及时就医！
虽然大部分症状可以自我调整，但如果出现以下情况，请务必及时就医：
1.视力持续下降，且休息后无法恢复。
2.眼睛剧烈疼痛，伴有头痛、恶心、呕吐(需警惕急性青光眼发作)。
3.眼部分泌物增多，呈黄绿色且粘稠，将上下眼睑粘住(细菌性结膜炎的可能)。
眼睛是心灵的窗户，也是陪伴我们看遍世间繁华的伙伴。希望大家在新的一年里，不仅能努力工作、享受生活，更要呵护好这双宝贵的眼睛。从今天起，放下手机，眺望远方，让眼睛也迎来一个清爽的“开工季”！
科室介绍
天津市海河医院眼科专注于门诊精细化诊疗，致力于为患者提供全面、便捷、高质量的眼健康服务。在设备与技术上，我们紧跟眼科发展前沿，形成了以“眼前节疾病诊疗”为核心，以“干眼综合管理”为特色，以“全身病相关性眼病”为专长的诊疗体系。
特色诊疗项目：
1.干眼综合诊疗：针对不同病因、不同类型的干眼症，通过精准的检查评估，为每一位干眼患者量身定制个性化治疗方案，有效缓解眼部干眼症状。
2.眼前节精准手术：翼状胬肉切除联合角膜缘干细胞移植术式，有效降低复发率;各种眼表肿物切除、睑内翻等手术，恢复眼表结构功能、美观；处理眼睑裂伤、结膜裂伤等眼前节急症。
3.全身病合并眼病的综合诊治：充分发挥内科与眼科交叉的优势，对由全身性疾病引发的眼部并发症具有丰富的诊治经验：糖尿病性视网膜病变提供筛查、诊断及分期治疗建议；高血压性视网膜病变：通过眼底检查评估全身血管状况；免疫相关眼病：对虹膜睫状体炎等葡萄膜炎进行规范诊疗。
出诊信息
出诊时间
周一至周五
08：00-12：00
13：30-17：00
周六、日
08：00-12：00
出诊地点
天津市海河医院综合门诊楼二楼
供稿：眼科
本文内容仅供健康科普使用
不作为临床诊断及医疗依据
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