2026年的春节长假在一片欢声笑语中结束了。经历了假期的团聚、美食和放松，重返工作岗位的你，是否感觉身体被“掏空”？

　　早上闹钟响了三遍也起不来，坐在工位上哈欠连天、精神涣散；面对待办事项清单，只觉得心烦意乱、提不起劲；甚至肠胃也开始闹脾气，吃什么都觉得没味道……

　　如果您出现了上述症状，请不要担心，您可能只是被“节后综合征”临时“拜访”了。

　　我们为什么会“节后综合征”？

　　“节后综合征”并不是一种真正的疾病，而是人们在长假后，身心在应对生活状态的剧烈改变时，产生的一系列生理和心理上的正常适应反应。简单来说，就是我们的“生物钟”和“心理钟”都还没跟上工作的节奏。

　　作息“错位”：熬夜守岁、通宵娱乐、一觉睡到自然醒……假期的作息模式彻底打乱了原本规律的生物钟。

　　饮食“失序”：顿顿大鱼大肉、频繁饮酒聚餐，给肠胃造成了不小的负担。

　　状态“急转弯”：从假期的彻底放松、无忧无虑，到工作的紧张、按部就班，这种快速切换让心理适应能力面临巨大挑战。

　　活动量“骤变”：假期要么“葛优躺”懒得动，要么旅行奔波劳累不堪；而工作则可能需要长时间久坐，进行高强度的脑力劳动，身体模式难以瞬间调整。

　　心理“落差感”：快乐假期结束，回归平凡现实，难免会产生一种莫名的失落感和焦虑感。

　　告别“节后综合征”

　　这份“收心大法”请收好！

　　面对这些不适，我们首先要认识到这是非常普遍和正常的现象，不必为此焦虑，也不要因此对同事或家人产生抱怨。然后，我们可以主动出击，从以下几个方面帮助自己平稳过渡。

　　作息调整：给生物钟一个“缓冲期”

　　固定起床时间，睡前1小时不刷手机、不做兴奋刺激的活动、白天晒10–20分钟太阳，帮助校准生物钟。

　　饮食调整：给肠胃“放个假”

　　清淡饮食，多喝水，每餐七分饱，避免饭后昏沉。

　　工作调整：循序渐进，找回节奏

　　上班第一天列好需要做的“任务清单”，标记最重要的事情，完成1-2件即可。每工作50–60分钟，起身活动5分钟。

　　情绪调整：允许自己“慢一点”

　　接受自己和同事的身体不适，互相聊聊天，彼此关照的渡过刚上班时的适应不良期。

　　身体调整：用轻运动唤醒活力

　　中午散步和轻微运动最管用，尽量中午不午睡，这样能保证晚上早入睡。

　　特别提醒：这些“坑”别踩！

　　咖啡浓茶悠着点：不要为了提神而大量饮用咖啡或浓茶，这可能会加剧心慌和紧张感，反而影响晚上的睡眠质量。

　　保证夜间睡眠：上班第一天晚上，应尽量早睡，回归正常的作息时间(建议晚上10点至次日早6点)，为第二天储备能量。

　　如果上述不适症状持续超过1-2周，并且严重影响到您的日常生活、工作和情绪，例如出现持续的情绪低落、失眠、食欲不振、心慌等，建议及时寻求专业精神科或心理科医生的帮助，排查是否存在情绪障碍的可能。

　　科室介绍

　　天津市海河医院临床心理科秉承以人为本、以患者为中心、预防在先、身心一体的治疗理念，面向门诊和躯体疾病住院患者，对正常、简分非正常人群进行心理测查与心理治疗，同时也面向全社会开展心理健康服务。

　　配套有海斯曼心理CTv5.0心理测查系统、第四版韦氏智力测验系统，实现实时测查与报告无等候。

　　诊疗范围：

　　为各类心身疾病患者、有心理问题的来访者提供各种心理治疗、物理治疗与药物治疗。包括:青少年和老年人心理咨询、个体心理治疗、催眠心理治疗、家庭治疗、放松治疗、团体心理治疗等；

　　正常人群的人格测查和能力测试；

　　为企事业单位、特殊群体开展EAP服务，包括:招录员工的心理测试，员工及家庭心理帮扶，团体心理咨询与讲座，突发事件的心理危机干预等。

　　出诊信息

　　出诊时间

　　心理专家门诊

　　周二、周四上午

　　08：00-12：00

　　心理咨询门诊

　　周三上午

　　08：00-12：00

　　心理测查、心理治疗(需提前预约)

　　周一至周五

　　08：00-12：00

　　13：30-17：00

　　出诊地点

　　天津市海河医院F楼一楼

　　供稿：心理科

　　本文内容仅供健康科普使用

　　不作为临床诊断及医疗依据