孕育新生命是一段幸福又需格外谨慎的旅程。当遇到“妊娠期糖尿病”，很多准妈妈都会感到紧张。别担心，和怀孕前确诊的糖尿病不同，约90%的妊娠期糖尿病是可以通过饮食和运动来控制血糖的，仅少数准妈妈需要胰岛素治疗。这意味着，您完全可以通过积极调整生活方式，平稳度过孕期。

　　今天，就为大家带来一些实用的饮食调理建议，帮助您用“吃”稳住血糖。

　　01

　　优选蛋白质，巧用植物油

　　建议多选择低脂的瘦肉类食物，例如鱼、虾、瘦猪肉、牛肉、禽肉，以及豆制品和低脂牛奶，来补充优质蛋白。同时应减少动物性脂肪的摄入，烹饪时优先使用植物油，如葵花籽油、菜籽油、橄榄油、山茶油等。

　　02

　　多吃膳食纤维稳血糖抗饥饿

　　膳食纤维(尤其是可溶性纤维)能延缓葡萄糖吸收，帮助稳定餐后血糖并增加饱腹感。建议主食多选择粗杂粮，蔬菜每日摄入约500克，水果优选低升糖指数(GI＜55)的种类，如苹果、柚子、樱桃、草莓、小番茄等，每天摄入量控制在一个拳头大小为宜。

　　03

　　合理调整能量体重稳步增长

　　孕早期通常无需额外增加能量，到孕中、晚期每日可适当增加约200千卡的能量。请注意，孕前肥胖的准妈妈不宜过度限制饮食或减重，每日总能量摄入不应低于1600-1800千卡，以免发生酮症，危害母婴健康。体重偏轻者则需适当增加能量，并保持合理的体重增长。

　　04

　　限制精制糖主食巧选择

　　应严格限制糖果、甜点等精制糖的摄入。主食推荐选择荞麦、黑米、全麦等低GI值的粗粮制品，避免白米饭、糯米、精白面制品和高GI水果(如菠萝、香瓜)。

　　温馨提示

　　妊娠期糖尿病饮食的关键在于调整饮食结构——注重荤素搭配、选择低糖高纤维食材，实现多样化饮食。

　　供稿：产科

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