备孕正当时

　　优生优育科学备孕

　　进入五月

　　春夏之交，气候适宜

　　正是备孕的好时节！

　　想要孕育一个健康宝宝，

　　科学备孕必不可少。

　　今天就来聊聊科学备孕那些事儿，

　　助您早日好“孕”！

　　许多女性在备孕期

　　都觉得“我得补充营养”

　　但又搞不懂

　　怎么补？补什么？

　　微　　量　　元　　素　　补　　充

　　微量元素的作用

　　铁

　　预防贫血，支持胎儿发育

　　叶酸

　　预防神经管缺陷

　　钙

　　促进胎儿骨骼发育，预防子痫前期

　　维生素D

　　促进钙吸收，支持骨骼健康

　　微量元素

　　什么时候补？怎么补？

　　叶酸

　　增补时间

　　一般妇女从可能怀孕或孕前至少3个月开始，直至妊娠满3个月。

　　膳食补充

　　多吃绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果、坚果

　　等。

　　绿色蔬菜：

　　如菠菜、油菜、芹菜

　　等，每100克约含100-200微克叶酸。

　　豆类：

　　如大豆、绿豆、豌豆

　　等，每100克约含60-150微克叶酸。

　　杂粮：

　　如糙米、小米、玉米、燕麦

　　等，每100克约含20-50微克叶酸。

　　坚果和种子：

　　如核桃、腰果、太阳花籽

　　等，每100克约含40-90微克叶酸。

　　鱼肉蛋：

　　如鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼虾

　　等，每100克约含10-40微克叶酸。

　　维生素D

　　增补时间

　　所有孕妇，尤其是维生素D缺乏风险较高的人群。从妊娠早期开始，持续至分娩。

　　膳食补充

　　富含脂肪的鱼类、蛋黄、强化食品等。

　　沙丁鱼：

　　每100克约含有4.8微克的维生素D；

　　鸡蛋黄：

　　每100克约含4.9微克维生素D；

　　牛肝：

　　每100克约含1.2微克的维生素D；

　　香菇：

　　每100克约含有0.4微克的维生素D；

　　金针菇：

　　每100克约含0.1微克的维生素D。

　　日照：

　　适量增加户外活动，促进皮肤合成维生素D。

　　钙

　　增补时间

　　所有孕妇，尤其是钙摄入量低的人群，从妊娠早期开始，持续至分娩

　　膳食补充

　　乳制品、绿叶蔬菜、豆类等。

　　芝麻：

　　每100克约含975毫克钙；

　　奇亚籽：

　　每100克约含631毫克钙；

　　干酪、奶酪：

　　每100克约含853毫克钙；

　　低脂酸奶：

　　每100克约含183毫克钙；

　　脱脂牛奶：

　　每100克约含132毫克钙；

　　全脂牛奶：

　　每100克约含123毫克钙；

　　豆腐干：

　　每100克约含299毫克钙；

　　四棱豆：

　　每100克约含142毫克钙；

　　老豆腐：

　　每100克约含138毫克钙；

　　嫩豆腐：

　　每100克约含116毫克钙。

　　铁

　　育龄期妇女由于月经等因素，体内铁储存往往不足，妊娠时铁需要量增加，如果不补充足够铁，会加重铁的负平衡产生贫血，会对胎儿发育产生很大影响，贫血很多都是由于缺铁导致的，在孕前，女性应到医院检查一下，如果有缺铁性贫血，要补充铁剂，定期复查

　　。

　　温馨提示

　　要保持多样化饮食，确保营养全面。膳食摄入不足时，可通过补充剂达到推荐剂量。孕期定期检查，在医生指导下补充维生素。

　　供稿：妇科

　　本文内容仅供健康科普使用

　　不作为临床诊断及医疗依据

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