天津市海河医院

　　骨质疏松是多种原因引起的一组骨病。由于骨骼系统不停地进行着新陈代谢：破骨细胞不断分解旧骨，成骨细胞不断形成新骨，对于年轻人而言，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例。但随着年龄增加，骨骼也和其它器官一样，发生退变，分解速度大于形成速度，骨钙和其它矿物质以及骨基质总量以每年1％的速率递减。因而，骨骼质地渐渐疏松，强度和刚度下降，出现全身无力、腰酸背痛等症状。对于大多数中老年人而言，骨质疏松症是指由于骨代谢失衡,骨的破坏大于骨的生成,而导致骨细胞内单位体积中骨量减少，这标志着钙、磷、蛋白质基质的减少，从而成为易于导致骨折的中老年常见疾病。如果不及早防治，还会带来疼痛、身高缩短、驼背、呼吸系统功能下降等严重后果。

　　预防老年骨质疏松，关键在补钙，许多老年人在服用补钙产品。显然他们已经认识到补钙的重要性。可是，有的效果并不好，因为要人体充分吸收钙需要维生素D的协助。仲秋时节，秋高气爽，是户外活动接受阳光普照，补充维生素D的好时机，有了补钙产品和充足的阳光，补钙会变得非常有效。

　　海河医院骨科高巍主任指出：中老年朋友可以通过跳绳、快走、慢跑、跳舞等运动，对骨骼产生压力，进而增强骨骼密度和质量。一般情况下，每周运动3―5次，每次30分钟。走路是最简易的锻炼方式，一般一次走路3公里。秋季年轻人一天半小时，老年人最少1小时。这样会日后生活受骨质疏松影响的机会减低；常打太极拳的人与不打的人相比较，跌倒的发生率减少47％，髋骨骨折发生率降低25％；大量体力活动可减低髋骨骨折的风险。同时，运动还可调节睾酮，促进人体代谢，使骨密度增加。而且进行健身锻炼可增强肌肉、肌腱的弹性和韧性，运动后的骨骼遇冷后还会发生类似钢铁锻打后的“淬火”功能，使骨质趋于紧密，骨髓趋于充盈，变得强健有力，对防治骨质疏松起到更好的效果。

　　需要注意的是，在运动前5分钟要先做准备活动；后5分钟做运动结束后的放松活动；中间20分钟的运动应当是有目的的有氧运动。年轻人运动中的最高心率最好控制在每分钟120―130次，老年人应为100次左右。另外，运动前半小时不能吃东西，运动中最好不要大量喝水，运动后半小时才能饮食。

　　为了达到预防骨质疏松的目的，我们要认真的施行运动计划，才能达到预防的效果。如果得了骨质疏松，您可以到医院进行治疗。专家提醒大家，得了骨质疏松要及时治疗，以免病情加重，导致严重的后果。