天津市海河医院

　　随着医学科技的发展，大家已经知晓了烟草中各种有害物质对人体的损害。现在，吸烟能引起很多种癌症疾病已成为全世界大多数人的共识。同时，吸烟也是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一，吸烟还容易引发心脑血管病和心脏性猝死，与胃部疾病同样密切相关，甚至对口腔产生多种损害。如今，在全社会的积极努力与健康专家的极力呼吁下，很多人已经成功戒烟，或者已经加入了戒烟的大军。戒烟者普遍认为，只要戒了烟，健康也会随着吸烟的停止而立刻到来。海河医院呼吸科医生史丽霞提醒戒烟者们：吸烟所导致的各种危害不会立刻消失，很多吸烟时遗留的症状，需要经过数年才会有明显的好转，呼吸系统与消化系统的损害都会存留很长一段时间。而且，烟龄越长，恢复身体损害的时间也越长。由此可见，停止吸烟只不过是 “健康之旅”的第一站，还需在一段时期内通过医生指导和建议来进行各种补救措施，来加速遗留在体内的毒素的排除。

　　1．定期体检。40-50岁的烟民，近3年内最好每年做一次胸片检查，有较长吸烟史（包括大量吸入“二手烟”）的人群，最好同时做肺功能的监测。出现咳嗽、咯痰、痰中带血等呼吸道症状及时就诊。这样更易早期发现疾病隐患，并及时治疗。

　　2．坚持室外有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地加强身体新陈代谢。每日1次，每次持续20~30分钟，使呼吸加深加快、血液循环活跃，如在空气清新的地方慢跑、快步走、爬山、跳健身操等，以促进新陈代谢，加速烟毒排泄。

　　3．常吃鲜鱼。鲜鱼能有效遏制因烟毒所致的支气管炎、肺炎及呼吸道阻塞。鱼类富含不饱和脂肪酸，同时可补充和增加白细胞表面磷脂的吸收，减少肺组织炎症介质和肿瘤坏死因子的产生，从而达到保护肺组织的目的。每周吃2—3次的鱼即可起到对肺的保护作用。

　　4．多吃新鲜蔬果。新鲜的蔬果富含维生素，其中，维生素C可保护心脏和血管，增强抗烟毒能力和组织修复能力，帮助肝脏解除烟毒；维生素B2能够分解焦油里的苯并芘有害物；而果蔬中的纤维素可将分解物排出体外。因此，吸烟者应多吃些富含维生素B2的食物如蛋、乳类、香菇、花生、瘦肉、酵母、全麦等，以及菠菜、韭菜、白菜、苹果、梨等新鲜的蔬菜和水果。

　　5．美国一项调查报告指出：坚果和粗粮等食物，可使吸烟者肺癌的发病率降低大约20％。他们发现是由于这些食物使得血液里维生素E含量增高从而使得肺癌的比例下降。每天吃干果的量以自己的手抓一小把为适宜，粗粮一天吃一顿即可。