补钙防创睡硬床 颈椎间盘突出早预防
颈椎间盘突出是常见的颈椎疾病，往往是随着年龄的增长，颈椎间盘盘髓核、纤维环、软骨板，尤其是髓核，发生不同程度的退行性改变后，在某些外力作用下，髓核组织从破裂的椎间纤维处突出，并压迫相邻组织，导致肢体乏力、酸胀、麻木、沉重，并导致颈部疼痛、头晕、呕吐、失眠等症状。海河医院中医科马兆润主任介绍说：颈椎间盘突出临床多见于20-40岁的青壮年，约占患者人数的80%。从事职业：长期保持固定姿势的人群，如办公室职员、电脑操作员、会计、打字员、教师、司机、银行职员、手术室护士、交通警察、刺绣女工、长期观看显微镜者、油漆工、电工、刻字工、汽车或机械修理工等。在日常护理中，除了要保证正确的坐姿、经常轻柔、缓慢活动颈部，更要注意生活细节。
补充钙质
当血液中的钙含量达不到生理需要时，钙会从骨质中释放到血液中，以满足身体的需要。久而久之就会造成人体缺钙，导致颈椎骨的退行性改变。及时补充钙质，可延缓颈椎的退行性改变和骨质疏松的进程。除口服补钙品外，饮食中要多吃含钙量高的食品，如牛奶、瘦肉、鱼、虾等。
睡硬床、枕圆枕
最好睡硬板床，并选择使用符合颈椎生理曲度要求的、质地柔软、透气性好的、圆柱形的枕头。在卧床休息时，将枕头放在头颈下，这样可使颈后部的肌肉松弛，颈椎保持正常的生理曲度；枕头形成中间低两端高的形状，既可以相对固定头部，以减少睡眠中头部的异常活动，同时还可以对颈部起到保暖作用，以很好地缓解病情。
坐车时侧着坐
要谨防头颈部跌打伤、碰击伤。特别是急刹车时的“挥鞭损伤”，均易造成颈椎及其周围组织的损伤，直接或间接引起颈椎病。要注意保护自己，坐车时不要打瞌睡，可侧身坐在座位上。一旦发生头颈部碰撞，应及时检查和彻底治疗，以消除颈部慢性劳损的诱因。
做颈椎保健操及适度活动头颈部
对从事长期低头工作的教师、干部、作家、刺绣工作者等, 在长久低头工作时应注意按时适度活动头颈部, 使颈椎关节、韧带和颈部肌肉的紧张状态得到缓解与休息, 增加血液循环。比较好的活动方式是做颈部保健操, 使头部前俯、上伸、后仰、左右摇摆、再环绕等动作, 反复进行数次, 使颈部各种组织得以松弛与休息。
注意保暖
颈部是经常暴露的部位, 容易遭受寒冷的袭击使血液循环障碍, 这也是颈椎病产生的重要原因。注意颈部的保暖对预防颈椎病是很重要的。
避免颈部过度用力
头部摆动幅度过大或负重、手提重物上下楼等过度用力是造成椎体错位、椎间盘突出、韧带肌肉损伤等颈椎病的发病原因。平时生活、工作中应加以注意避免。
颈椎病的治疗应根据病因病理治疗。如有椎体错位或椎间盘脱出时应作复位治疗, 如牵引、推拿、按摩复位, 解除对神经根的压迫。因椎体骨质增生引起发病的, 可作针灸、按摩、理疗、中药离子透人、膏药，配合服药治疗。中药内服外敷治疗效果显著。经以上治疗, 临床症状会有一定的缓解, 病情延缓进展。症状严重者可作骨刺切除术, 根除对神经的压迫。